Während der Menstruation ist es von großer Bedeutung, die Bedürfnisse unseres Körpers zu berücksichtigen. Ein häufiger Fehler besteht darin, nicht ausreichend auf die persönliche Hygiene zu achten, was möglicherweise zu Infektionen führen kann. Ebenso ist es ein Fehler, nicht ausreichend Flüssigkeit zuzuführen, da dies zu Müdigkeit und Dehydration führen kann. Schwere körperliche Anstrengung sollte während dieser Zeit vermieden werden, da sie die Intensität von Krämpfen erhöhen kann.
PMS-Symptome sollten nicht ignoriert werden, da sie auf zugrunde liegende gesundheitliche Probleme hinweisen könnten. Eine unausgewogene Ernährung und übermäßiger Koffeinkonsum können ebenfalls unerwünschte Auswirkungen haben. Schließlich ist es wichtig, ausreichend Entspannung und Ruhe zu suchen, um den Körper während dieser Zeit zu unterstützen.
1. Denken Sie an Ihre Verhütung
Auch während Ihrer Periode ist Verhütung wichtig. Die Möglichkeit einer Schwangerschaft mag zwar geringer sein, aber sie besteht dennoch, da Spermien einige Tage im Körper überleben können. Darüber hinaus schützt die Verwendung von Kondomen während des Geschlechtsverkehrs vor sexuell übertragbaren Infektionen.
Es ist ratsam, auch während Ihrer Periode verantwortungsvoll mit Verhütungsmitteln umzugehen, um ungewollte Schwangerschaften und gesundheitliche Risiken zu minimieren. Die gleichen Verhütungsmethoden, die zu anderen Zeiten des Monats verwendet werden, können weiterhin angewendet werden.
2. Bleiben Sie aktiv
Das ist korrekt, die Menstruation sollte keine Ausrede für Inaktivität sein. Tatsächlich kann Bewegung während dieser Zeit dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Es ist wichtig zu beachten, dass die Intensität der körperlichen Aktivität an die individuellen Bedürfnisse und Symptome angepasst werden sollte.
Selbst leichte Übungen wie ein entspannter Spaziergang an der frischen Luft können dazu beitragen, den Blutfluss zu erhöhen und mögliche Krämpfe zu lindern. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität die Freisetzung von Endorphinen stimulieren, die Schmerzen lindern und die Stimmung verbessern können. Jede Frau sollte auf ihren eigenen Körper hören und die richtige Aktivität für sich selbst wählen.
3. Unzureichender Schlaf
Schlafstörungen während der Periode sind keine Seltenheit. Körperliche Beschwerden wie Krämpfe und Wassereinlagerungen können den Schlaf beeinträchtigen, und hormonelle Veränderungen können zu Stimmungsschwankungen führen. Um einen besseren Schlaf zu fördern, ist es ratsam, den Koffeinkonsum zu reduzieren, insbesondere am Nachmittag und Abend.
Schwere Mahlzeiten spät in der Nacht sollten vermieden werden, da sie Verdauungsprobleme verursachen können. Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation vor dem Schlafengehen können ebenfalls hilfreich sein. Die Wahl von bequemer Schlafkleidung und die Verwendung von bequemen Kissen können den Schlafkomfort weiter verbessern.
4. Kaffee
Kaffee ist zwar beliebt, aber sein hoher Koffeingehalt kann die Blutgefäße verengen und somit die Krämpfe während der Menstruation verstärken. Dies kann zu erhöhter Muskelspannung und verstärkten Schmerzen führen. Daher kann es hilfreich sein, den Konsum von Kaffee während dieser Zeit einzuschränken oder alternative Getränke zu wählen. Eine gute Alternative zu Kaffee ist Tee.
Es gibt verschiedene Teesorten, die beruhigende Eigenschaften haben und das Wohlbefinden während der Menstruation unterstützen können. Fencheltee ist eine beliebte Option, da Fenchel ätherische Öle enthält, die krampflösend wirken und dazu beitragen können, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Er kann auch beruhigend auf den Magen-Darm-Trakt wirken und bei Blähungen und Verdauungsbeschwerden während der Periode helfen.
5. Magnesiummangel verhindern
Ein Mangel an Magnesium während der Menstruation kann verstärkte Blutungen und Regelschmerzen verursachen. Dieses wichtige Mineral spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Muskelkontraktionen und Muskelentspannung. Wenn der Körper nicht ausreichend Magnesium erhält, kann dies zu erhöhter Muskelspannung und Krämpfen führen.
Magnesiumreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte können helfen, den Magnesiumbedarf zu decken. In einigen Fällen kann auch die Einnahme von Magnesiumpräparaten in Absprache mit einem Arzt sinnvoll sein.
6. Friseurbesuch
Sicherlich nicht die ideale Zeit dafür. Während der Periode sind viele Frauen anfälliger für Stimmungsschwankungen und emotionale Empfindlichkeit. Ein Friseurbesuch könnte in Tränen enden, da der Friseur in diesem emotionalen Zustand möglicherweise nicht den gewünschten Look erzielt.
Während der Menstruation treten hormonelle Veränderungen auf, die zu Stimmungsschwankungen führen können. Jede Frau erlebt diese Veränderungen individuell, aber äußere Veränderungen wie eine neue Frisur können in solchen Momenten Unsicherheiten verstärken. Es ist ratsam, in dieser Zeit auf Selbstpflege und emotionale Unterstützung zu setzen.
7. Enge Kleidung
Während der Menstruation erleben Frauen aufgrund hormoneller Veränderungen im Körper oft vermehrte Wassereinlagerungen und Gasbildung, was zu einem aufgeblähten Bauch führen kann. Das Tragen von eng anliegender Kleidung kann die Situation unangenehmer machen, da der Druck auf den aufgeblähten Bauch erhöht wird.
In solchen Momenten ist es ratsam, locker sitzende und bequeme Kleidung zu bevorzugen, die den Bauchbereich nicht einengt. Weiche Materialien und elastische Bundhosen oder Röcke können den Druck auf den Bauch reduzieren und für mehr Komfort sorgen. Dies kann dazu beitragen, das unangenehme Gefühl während der Periode zu lindern.
8. Vermeide übermäßigen Stress
Während der Menstruation ist es wichtig, auf die Bedürfnisse unseres Körpers zu achten. Ein häufiger Fehler ist, nicht ausreichend auf Hygiene zu achten, was zu Infektionen führen kann. Auch das Vernachlässigen von ausreichender Flüssigkeitszufuhr ist ein Fehler, der Müdigkeit und Dehydrierung verursachen kann. Auf schweres körperliches Training sollte verzichtet werden, da es Krämpfe verstärken kann.
Auch das Ignorieren von PMS-Symptomen ist nicht ratsam, da sie auf zugrunde liegende Gesundheitsprobleme hinweisen könnten. Eine unausgewogene Ernährung und übermäßiger Koffeinkonsum können ebenfalls unangenehme Auswirkungen haben. Schließlich sollte man nicht vergessen, ausreichend Entspannung und Ruhe zu suchen, um den Körper während dieser Zeit zu unterstützen.
9. Schokolade in Maßen genießen
Das Verlangen nach Schokolade während der Periode ist verständlich, aber übermäßiger Zuckerkonsum ist nicht ratsam. Zu viel Zucker kann das Gleichgewicht des Körpers und des Immunsystems stören und im schlimmsten Fall die Krämpfe verschlimmern. Ein hoher Zuckerkonsum kann zu Blutzuckerschwankungen führen, was wiederum Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Energielosigkeit verstärken kann, die während der Periode bereits auftreten können.
Darüber hinaus kann ein übermäßiger Zuckerkonsum Entzündungen im Körper fördern, was die Intensität von Menstruationsbeschwerden wie Krämpfen verstärken kann. Entzündungen im Körper können auch das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen.
10. Vermeide parfümierte Seife
Es ist wichtig, die Wahl der Reinigungsprodukte sorgfältig zu treffen, wenn du während deiner Periode einen unangenehmen Geruch bemerkst. Parfümierte Seifen und starke Duftstoffe können in bestimmten Fällen, wie bei bakteriellen oder pilzbedingten Infektionen, das Problem möglicherweise verschlimmern. Aus diesem Grund ist es ratsam, auf milde und pH-neutrale Produkte zurückzugreifen.
Gynäkologen empfehlen oft die Verwendung von Babypflegetüchern, um den Intimbereich aufzufrischen. Diese Tücher wurden speziell für die empfindliche Haut von Babys entwickelt und sind in der Regel mild, hypoallergen und pH-neutral. Sie können dabei helfen, überschüssigen Schweiß, Gerüche und Unreinheiten sanft zu entfernen, ohne das natürliche Gleichgewicht der Vaginalflora zu stören.
11. Reduziere den Salzkonsum
Während der Menstruation können hormonelle Veränderungen zu Wassereinlagerungen führen, die vorübergehend zu einem Anstieg des Körpergewichts führen können. Der Konsum von stark gesalzenen Lebensmitteln wie Chips oder Fast Food kann dieses Phänomen verstärken und die bestehenden Menstruationsbeschwerden wie Krämpfe verschlimmern.
Daher ist es ratsam, während dieser Zeit auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und den Salzkonsum zu reduzieren. Es ist auch wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um eine zusätzliche Aufblähung zu vermeiden.
12. Schmerzmittel sind erlaubt
Viele Frauen erfahren während ihrer Menstruation starke Schmerzen und Krämpfe. Wenn du zu denjenigen gehörst, die unter solchen Beschwerden leiden, ist es wichtig zu wissen, dass es Möglichkeiten gibt, um Linderung zu finden. In solchen Fällen ist es durchaus akzeptabel, gelegentlich auf Schmerzmittel wie Ibuprofen zurückzugreifen.
Ibuprofen ist ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament, das häufig zur Schmerzlinderung eingesetzt wird. Es kann helfen, Menstruationsschmerzen zu reduzieren, indem es Entzündungen hemmt und die Produktion bestimmter Hormone beeinflusst, die für die Schmerzwahrnehmung verantwortlich sind. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Ibuprofen lediglich vorübergehende Linderung bietet und die zugrunde liegenden Ursachen der Schmerzen nicht behandelt.
13. Auf Alkohol und Nikotin verzichten
Während der Menstruation ist es ratsam, auf Alkohol und Nikotin zu verzichten, da diese Substanzen die bestehenden Beschwerden während dieser Zeit verstärken können. Alkohol kann Kopfschmerzen und Migräne verschlimmern, das Schlafverhalten beeinflussen und den Menstruationszyklus beeinträchtigen.
Nikotin aus Zigaretten kann die Durchblutung verringern, was zu vermehrten Krämpfen und Sauerstoffmangel führen kann, und das Risiko von Menstruationsbeschwerden wie schmerzhaften Perioden und PMS erhöhen. Daher ist es empfehlenswert, während der Menstruation auf diese Substanzen zu verzichten, um das Wohlbefinden zu verbessern.
14. Mahlzeiten auslassen
Während der Menstruation ist eine ausgewogene Ernährung entscheidend. Der Körper benötigt zusätzliche Nährstoffe, um den Blutverlust auszugleichen und den Energiebedarf zu decken. Besonders wichtig ist Eisen, da es für die Bildung von Hämoglobin, einem Bestandteil roter Blutkörperchen, benötigt wird, um Sauerstoff im Körper zu transportieren. Eisenmangel kann zu Müdigkeit führen.
Daher ist es ratsam, eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte zu essen oder auf ärztliche Empfehlung Eisenpräparate einzunehmen. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kalorien, Kohlenhydraten, Proteinen, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen ist entscheidend, um während der Periode das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
15. Körperliche Arbeit
Es ist ratsam, während der Menstruation harte körperliche Arbeit zu vermeiden, da dies die bereits vorhandenen Symptome und Krämpfe verstärken kann. Solche Arbeiten erfordern oft intensive körperliche Anstrengung, die den Körper zusätzlich belastet. Dies kann dazu führen, dass Schmerzen und Krämpfe intensiver wahrgenommen werden und die allgemeine Schwäche während der Menstruation verstärkt wird.
Die Vermeidung harter körperlicher Arbeit während dieser Zeit gibt dem Körper die Möglichkeit, sich ausreichend auszuruhen und zu erholen, was zur Linderung der Symptome beitragen kann und die natürliche Regeneration des Körpers unterstützt.
16. Aspirin als Schmerzmittel
Schmerzmittel können bei Regelschmerzen hilfreich sein, jedoch sollte Aspirin vermieden werden, da es den Wirkstoff Acetylsalicylsäure enthält, der blutverdünnende Eigenschaften hat und die Menstruationsblutungen verstärken kann. Frauen mit bereits starken Blutungen sollten Aspirin vermeiden, um das Risiko übermäßiger Blutungen zu minimieren.
Stattdessen sind andere Schmerzmittel ohne blutverdünnende Eigenschaften empfehlenswert. Eine gelegentliche Anwendung von Schmerzmitteln zur Linderung von Regelschmerzen kann in Betracht gezogen werden, sollte jedoch immer in Absprache mit einem Arzt erfolgen.
17. Hände nicht waschen
Eine gute Handhygiene ist entscheidend, um während der Menstruation Infektionen zu vermeiden. Das Waschen der Hände mit Wasser und Seife, besonders nach dem Toilettengang, ist eine grundlegende Praxis, um das Risiko von Keimübertragung zu minimieren. Beim Wechseln von Tampons oder Binden ist das gründliche Händewaschen vorher von entscheidender Bedeutung.
Das Berühren dieser Produkte kann potenziell schädliche Bakterien übertragen und Infektionen begünstigen. Durch gründliches Waschen der Hände mit warmem Wasser und Seife für mindestens 20 Sekunden, unter besonderer Beachtung von Fingerzwischenräumen und Nägeln, kann das Risiko von Infektionen deutlich reduziert werden. Stets trockene Hände sind wichtig, um Keimen keine Feuchtigkeit als Überlebensraum zu bieten.
18. Weiße Kleidung anziehen
Absolut verständlich. Das Entfernen von Periodenflecken, insbesondere auf weißer Kleidung, kann eine Herausforderung sein und birgt ein gewisses Maß an Peinlichkeit. Es ist nicht nur schwer, die Flecken vollständig zu beseitigen, sondern auch unangenehm, wenn andere darauf aufmerksam werden.
Viele Frauen ziehen es daher während ihrer Periode vor, dunklere Kleidung oder Muster zu tragen, die mögliche Flecken besser verbergen können. Dies hilft, unangenehme Situationen zu vermeiden und das Selbstbewusstsein zu wahren.
19. Emotionale Filme
Es ist absolut verständlich, dass Filme mit intensiven emotionalen Inhalten wie Drama oder Romantik die Stimmung verstärken können. Wenn du das Gefühl hast, in einem emotionalen Karussell gefangen zu sein, kann es hilfreich sein, solche Filme vorübergehend zu vermeiden. Stattdessen könntest du leichtere und humorvolle Unterhaltung wie Komödien wählen.
Lachen hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Stimmung und kann Stress reduzieren. Das Ansehen einer Komödie kann dazu beitragen, dich abzulenken und positive Emotionen zu fördern. Es ist wichtig, sich in solchen Momenten bewusst für Inhalte zu entscheiden, die deine Stimmung aufhellen und dein Wohlbefinden verbessern.
20. Tampons oder Binden vergessen
Es ist sicherlich ärgerlich, wenn man unterwegs feststellt, dass man Tampons oder Binden vergessen hat. Doch keine Panik, das ist vielen Frauen schon passiert. In Drogeriemärkten wie DM und anderen Geschäften, die Menstruationsprodukte führen, kann man schnell Ersatz finden und den Tag ohne übermäßigen Stress fortsetzen.
Es ist eine gute Gewohnheit, immer ein paar Ersatz-Tampons oder -Binden in der Handtasche oder im Auto zu haben, um solche Situationen zu vermeiden oder zumindest besser darauf vorbereitet zu sein. Proaktiv zu sein und vorbereitet zu sein, kann dazu beitragen, unerwarteten Herausforderungen während der Periode souveräner zu begegnen.
21. Keine Ausfallschritte beim Sport..
Die Auswahl der richtigen Übungen während der Menstruation ist wichtig, um mögliche Auslaufgefahren zu vermeiden. Übungen wie Ausfallschritte können eine solche Gefahr darstellen, da das Menstruationsblut aus Tampons oder Binden austreten kann. Dies kann besonders unangenehm sein, wenn man sich in einem Fitnessstudio oder einer öffentlichen Sporteinrichtung befindet.
Wenn man sich bezüglich bestimmter Übungen während der Periode unsicher ist oder Bedenken hat, ist es ratsam, mit einem erfahrenen Trainer oder einer Trainerin zu sprechen. Sie können individuelle Empfehlungen geben und alternative Übungen vorschlagen, die weniger wahrscheinlich zu Auslaufgefahr führen. So kann man während des Trainings mehr Selbstvertrauen haben.
22. Blut spenden!
Wenn du Blut spendest oder darüber nachdenkst, Blut zu spenden, ist es während deiner Periode wichtig, besondere Vorsicht walten zu lassen. Der zusätzliche Blutverlust durch die Spende kann deinen Körper weiter schwächen und das Risiko von Kreislaufproblemen erhöhen. Es ist daher ratsam, die Blutspende während der Menstruation auszusetzen und sie zu einem späteren Zeitpunkt durchzuführen, wenn dein Körper sich erholt hat und du dich kräftiger fühlst.
Du kannst dich mit dem Blutspendedienst in Verbindung setzen, um den Termin zu verschieben und sicherzustellen, dass du zur Blutspende in einem geeigneten Zustand bist. Es ist wichtig, auf deinen eigenen Körper und seine Bedürfnisse zu achten, während du weiterhin darüber nachdenkst, anderen durch Blutspenden zu helfen.
